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Q: J'ai un client avec une posture cypholordotique classique. Il a eu des problèmes avec son
bas du dos dans le passé. Comment dois-je m'y prendre pour le réchauffer?
R: OK, pour traiter une posture de type kyphotique (c.-à-d. Bossu), demandez à votre client de se coucher
rouleau de mousse dans le sens de la longueur le long de la colonne vertébrale, en travaillant 15 à 20 minutes par jour. Si
effectuée avant l’entraînement, cette simple manœuvre peut augmenter la force autant que
comme 3%.
Puis effectuez cette série d'exercices:
1. Chameau / Chat – 5-6 cycles
2. Manoeuvre de chien aka Fire Hrant – 5-10 reps
3. Birddog alias Dynamic Horse Stance – 5-10 reps
4. Ab Vacuum – 10-12 reps @ 5-10 sec. contractions
5. Inclinaison du bassin – 10-12 reps @ 5-10 sec. contractions
6. PNF Stretches – 2-5 sets @ 6-8 sec. contractions
7. Étirement du ballon suisse – 15 sec. (statique); 6-8 sec. (PNF); 5-10 répétitions (dynamique)
8. Étirements dynamiques – 5-10 répétitions par mouvement
Vous reconnaîtrez la plupart de ces mouvements de mon échauffement à la musculation
DVD (visite http://www.strengthwarmup.com pour plus d'informations.) Les 4 premiers exercices
Ils ont joué dans la position quadrupède (c.-à-d. Mains et genoux) tandis que les deux
sont en décubitus dorsal (couché sur le dos).
Veillez à effectuer des étirements PNF passifs sur votre client pour les domaines suivants:
mollets, hanches (c.-à-d. piriformis, fessiers maximus, tenseur du fascia lata), ischio-jambiers, hanche
fléchisseurs et extenseurs du genou. Je vais dans les détails intensifs dans mon Stretching For
DVD de renforcement – recherchez la deuxième édition plus tard cette année.
Demandez-lui d'effectuer un étirement abdominal statique au-dessus du ballon suisse, puis demandez
de marcher lentement vers l’avant pour que son haut du dos et sa tête reposent sur le ballon.
À ce stade, effectuez un étirement PNF passif pour les pectoraux. Obtenez votre client pour ensuite
étirer seul PNF pour les pectoraux (3 positions) et les épaules (latéral dynamique)
latéral et avant-arrière) se terminant par un étirement PNF sur la balle.
Enfin, votre client est prêt à exécuter le circuit d’étirement dynamique décrit dans
une colonne précédente de questions et réponses. N'oubliez pas que s'il a mal au bas du dos, la prudence est de mise.
être utilisé pour effectuer des touchers, des flexions et des torsions latérales. Il serait sage de
éliminer ces exercices au départ. En outre, encourager les courbures vertébrales neutres
avec des abdominaux attelés pour maintenir un noyau stable tout au long de son entraînement.
Q: Super DVD! Encore des astuces d'échauffement pour augmenter la force?
R: Une méthode d'échauffement efficace implique une potentialisation post-tétanique. Par graduel
la montée en puissance de vos ensembles d'échauffement à faible répétition au-delà de votre poids de travail augmentera
force pour vos ensembles de travail. Il y a différentes façons de vraiment puiser dans ces
des fibres à seuil telles que des excentriques ou des supports lourds avec des charges
supérieur à votre poids de travail. Une autre façon de jouer avec votre système nerveux est
ajouter des chaînes à la barre qui ralentira naturellement la vitesse concentrique
(bien que l'intention doit toujours être rapide.) Ensuite, retirez les chaînes pour votre travail
ensembles et vous irez à travers le toit!
En outre, un simple conseil que j'ai tiré des écrits de l'éditeur de Ironman –
Steve Holman, en chef, consiste à verrouiller (une ROM complète) à chaque répétition de votre
ensembles d'échauffement. Cela permettra de mieux lubrifier les articulations. Je l'ai déjà dit et je le répète,
Les échauffements doivent porter sur la performance et non sur la fatigue. Si vous ne verrouillez pas et gardez
légère courbure dans la partie supérieure du mouvement, vous augmentez la tension et
favoriser la fatigue. Bon pour l'entraînement à l'hypertrophie, pas si bon PRE-hypertrophie
entraînement!
Q: Question rapide, dans un de vos articles, vous avez indiqué que certaines études montrent
absolument aucune différence de performance avec ou sans réchauffement préalable. Alors pourquoi
la peine de se réchauffer alors?
A: La réponse rapide vient de p. 161 de Supertraining: "Presque toutes les études qui
montrer échauffement pour être préjudiciable utilisé sujets non formés qui, évidemment, ne peuvent pas
tolérer des échauffements de haute intensité. "" En outre, "les athlètes dans les épreuves d'endurance Egypte
Les sports de faible intensité ne profitent pas beaucoup de l'échauffement. "(Siff & Verkhoshansky,
1999)
Q: Dans votre DVD d’échauffement, vous mentionnez que les étirements statiques
peut diminuer la force. J'avais l'habitude de faire au moins une demi-heure d'étirements statiques avant
poids. Ensuite, j'utilisais un poids léger pour m'échauffer à chaque exercice. Quel grand
erreur! Depuis que j'ai commencé à intégrer votre circuit d'étirement dynamique avec le
suggestions d’échauffement spécifiques, j’ai commencé à faire des progrès. Juste
curieux, quelque chose d'autre qui zappe la force?
R: Bien, il y a autre chose mais vous ne voulez peut-être pas l'entendre. Je vais laisser ce qui suit
résumé casser les nouvelles. Tu es prêt? Ne bouge pas; cela peut être douloureux …
Altérations de la force de préhension lors de l'excitation sexuelle masculine.
Jiao C, Turman B, Weerakoon P, Chevalier P.
Int J Impot Res. 27 octobre 2005
École des sciences biomédicales, Université de Sydney, Sydney, NSW, Australie.
Bien qu’il soit connu que des altérations de la force d’adhérence se produisent sous un certain nombre de
conditions, on sait peu de choses sur les relations entre force de préhension et sexualité
éveil. Cette relation a été étudiée chez 30 hommes hétérosexuels en bonne santé, qui ont
visionné des vidéos érotiques et non érotiques. Un questionnaire a été utilisé pour évaluer la
excessive d'excitation sexuelle. La force de préhension des deux mains a été mesurée avec un
dynamomètre à cinq positions (P1-P5), avant et après avoir visionné les vidéos. Après
en regardant la vidéo érotique, il y avait une réduction statistiquement significative de l'adhérence
force pour la position P2, avec des réductions globales non significatives de la force de préhension
pour toutes les autres positions testées. Aucun effet de ce type n'a été observé lors des tests de contrôle. le
Les résultats indiquent que pendant l’éveil sexuel, le système neural est susceptible de réduire la
la production de muscles non directement liés à la fonction sexuelle, généralement pour améliorer
les réponses physiologiques de l'excitation sexuelle.
Message à emporter: l'excitation sexuelle est bonne à tout moment de la journée SAUF à droite
avant l'entraînement!
Q: On m'a diagnostiqué une déchirure SLAP à l'épaule droite. N'a pas décidé
si je vais encore subir l'opération, mais je ne veux pas en faire plus
les choses empirent avec ma formation. Les exercices que vous décrivez dans votre livre Strong and Healthy
Les épaules sont vraiment utiles. Y a-t-il des étirements que je devrais effectuer?
R: Toute personne souffrant d’instabilité de l’épaule devrait se rendre un grand service et
étudiez la série en trois parties "The Disabled Shoulder" de Burkhart, Morgan et Kibler dans
Arthroscopie: Journal de chirurgie arthroscopique et apparentée. Vous remarquerez un
version de la portée antérieure / latérale que j'ai à l'origine ramassé de Stephen Holt
et présenté dans le DVD d’échauffement pour la musculation. Eh bien, voici un exercice
appelé étirement du dormeur que toute personne ayant une omoplate malade (malposition scapulaire,
Proéminence de la frontière médiale inférieure, douleur et malposition coracoïdiennes, et dyskinésie
du mouvement scapulaire) doivent être effectuées avant l’entraînement.
Allongez-vous sur le côté avec le bras impliqué contre le sol et perpendiculairement à la
corps. L'épaule et le coude sont fléchis à 90 degrés. L'épaule est passivement
en rotation interne en poussant l'avant-bras vers le sol autour d'un coude fixe,
qui agit comme un point pivot. Ce sera effectivement étirer un postéro inférieur inférieur
Capsule.
Une autre variante concerne l’étirement de la structure où l’épaule n’est que
fléchi de 50 à 60 degrés et vous roulez en avant de 30 à 40 degrés du côté vertical couché.
Pour étirer la musculature postérieure plus que la capsule postéro-inférieure, utilisez un
étirement traditionnel des bras croisés. Tenez-vous avec l'épaule fléchie à 90 degrés et
passivement adduit le bras. Cet étirement peut également être effectué contre un ballon suisse.
Enfin, un étirement de la porte doit être effectué lorsque l'épaule est enlevée.
degrés et le coude est fléchi de 90 degrés sur le bord d’une porte ouverte. Maigre
en avant pour étirer la capsule (inférieure) de l’épaule.
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Source by John Paul Catanzaro
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