Préparez-vous pour l'entraînement de votre vie – Tout ce que vous devez savoir pour l'entraînement ultime Partie 1

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Vous voulez d'excellents résultats de votre formation? Alors, bonne séance d'entraînement!

Il va sans dire que non seulement vous devez vous entraîner, mais vous devez aussi vous entraîner de manière efficace si vous souhaitez obtenir des résultats concrets. Comme à peu près n'importe quoi dans la vie, vous obtenez ce que vous avez mis. La plupart des gens aujourd'hui ne font que passer à travers les moteurs pendant leurs entraînements et se demandent ensuite pourquoi ils ne font pas de véritables gains. Certes, il y a des moments où il faut reculer un peu, mais il y a aussi des moments où il faut aller fort. Cet article est orienté vers ce dernier.

Pour faire de l’exercice avec poids, qu’il s’agisse de l’amélioration de la composition corporelle (diminution de la graisse corporelle et de la masse maigre) ou de l’augmentation de la force, de la vitesse, de la puissance et de la performance, vous devez disposer de techniques efficaces. séances d'entraînement. Et comme dans toute course, le départ est crucial!

La préparation avant l’exercice, y compris l’échauffement souvent négligé, peut faire de votre entraînement une réussite ou un échec. C'est l'aspect le plus mal compris de la formation. Les échauffements traditionnels sont gravement défectueux. Très franchement, la plupart des gens se tirent une balle dans le pied avant même de commencer.

J'ai passé des années à faire des recherches sur ce sujet et, au cours de mon périple, j'ai découvert certaines des techniques les plus efficaces et les plus modernes utilisées par de nombreux experts de premier plan dans le monde. Prêt à obtenir les résultats que vous méritez pour vos efforts dans la salle de sport? Génial, alors commençons.

Meilleur moment pour s'entraîner

Afin de faire l'expérience de l'entraînement ultime, vous devez planifier votre entraînement au moment le plus approprié. Passons en revue les preuves.

Hormones de suralimentation et articulations lubrifiantes

Des recherches sur les rythmes circadiens (c'est-à-dire l'horloge interne de votre corps) indiquent que le résumé de plusieurs hormones anaboliques importantes culmine à 3 et 11 heures après le réveil. Qu'est-ce que cela signifie en clair? Eh bien, selon la science, si vous vous réveillez à 6 heures du matin, vous êtes plus fort à 9 heures et à 17 heures. Et, selon Charles Poliquin, l’entraîneur des sports olympiques, vos articulations – en particulier le liquide synovial qui les lubrifie – nécessitent environ 3 heures pour atteindre un niveau de chaleur optimal, ce qui contribuera à améliorer les performances tout en réduisant les risques de blessures.

Réveillez-vous pour perdre du poids

Le mode de vie d’aujourd’hui est plutôt chargé et agité. De nombreuses personnes ont tendance à mettre en péril leurs séances d’entraînement plus tard dans la journée, car d’autres priorités font obstacle. Pour ces personnes, il est préférable de s’entraîner tôt le matin et de l’éviter. En fait, selon certaines autorisations, s'entraîner tôt le matin à jeun facilitera la perte de poids. Greg Landry est un physiologiste de l'exercice qui recommande fortement l'exercice le matin pour les raisons suivantes:

• 90% des gens font de l'exercice régulièrement le matin
• élève le métabolisme et vous fait sentir énergisé toute la journée
• aide à réguler l'appétit
• facilite le réveil – les hormones et le métabolisme augmentent pendant que vous dormez pour préparer votre corps à l'exercice
• l'acuité mentale est augmentée pendant 4 à 10 heures après l'exercice

Montez la marée de cortisol

Paul Chek, praticien en santé holistique et thérapeute neuromusculaire, estime que les personnes doivent chevaucher leurs marées naturelles de cortisol et s’entraîner le matin lorsque cela est possible.

"Mon expérience avec les athlètes d'entraînement, ainsi qu'avec mon propre entraînement, a été que les gens s'entraînent naturellement mieux lorsque leur taux de cortisol est élevé. Avec le soleil, la plupart d'entre vous constatent que vous obtenez vos meilleures performances dans ce laps de temps.

Si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous entraîner à cette heure-ci, vous pouvez au moins le configurer pour que vos séances d'entraînement les plus difficiles se déroulent les week-ends ou vos jours de congé, vous permettant ainsi de vous entraîner avec vos marées de cortisol naturelles.

Pour ceux d'entre vous qui se lèvent actuellement le matin et qui se sentent fatigués – même après huit heures de sommeil – s'entraîner le soir après le travail pourrait bien rendre votre cycle de sommeil et votre cycle de récupération incapables.

En effet, tout exercice qui est plus intestinal que sur un estomac plein déclenche la libération de cortisol, indiquant à votre corps qu'il est un peu de temps entre le lever du soleil et environ midi.

C’est une bonne raison pour laquelle nous avons été construits de cette façon. Pendant des milliers d'années, voire des millions, nous avons chassé et cueilli du lever du soleil jusqu'à un peu avant midi. Lorsque vous élevez votre taux de cortisol la nuit en louant le gymnase après le travail, vous vous retrouvez littéralement! Comme le cortisol dure des heures dans le corps avant qu'il ne soit utilisé ou neutralisé par le foie, il vous empêchera d'obtenir un sommeil réparateur et profond. "-Paul Chek

Personne matin ou nuit

Selon l'opinion de la Dre Ann de Wees Allen, docteur en naturopathie diplômée du Conseil, le meilleur moment pour vous entraîner varie selon que vous soyez matin ou soir. C'est aussi simple que cela. Elle pense que nous répondons mieux à certaines périodes de la journée et que nous devons nous entraîner à cette heure-là. Cela reflète notre rythme circadien – une chose avec laquelle nous sommes nés et que nous ne pouvons pas changer.

Par la suite, il y aura des moments dans la journée où nous serons les plus forts. Cela n'arrive pas par hasard. Vous devez reconnaître ces moments et les utiliser à votre avantage – cela aura un impact important sur vos performances. Est-ce que cela signifie que vous ne pouvez pas vous entraîner à d'autres moments? Non! Mais, si c'est possible, entraînez-vous en même temps à la même heure – votre corps s'adaptera naturellement à cette heure et se préparera à l'activité physique. Toutefois, si vous êtes obligé de modifier votre temps d’entraînement pour tenir compte de votre emploi du temps, attendez trois semaines afin que votre corps s’habitue à la nouvelle heure (surtout si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner le matin). Cela prend habituellement environ 3 semaines pour former une habitude.

Jamais première heure

Le Dr Stuart McGill, biomécanicien de la colonne vertébrale et professeur à l'Université de Waterloo, met en garde les personnes concernées par la nécessité de ne pas effectuer d'exercices difficiles le matin de bonne heure. Étant donné que les disques sont hydrophiles, ils ont tendance à absorber de l’eau et à gonfler du jour au lendemain, et il est beaucoup plus facile de hernier une souche gonflée et remplie d’eau! Par conséquent, McGill recommande d'attendre au moins une heure après le réveil pour faire de l'exercice. C’est la période critique puisque votre tissu est surhydraté à ce stade, ce qui entraîne une perte de force de 18% dans la colonne vertébrale et un risque de blessure accru!

Pas après le sexe

Voici quelque chose que vous ne voudrez peut-être pas entendre. Je vais laisser le résumé suivant faire la une des journaux. Tu es prêt? Ne bouge pas; cela peut être douloureux.

Altérations de la force de préhension lors de l'excitation sexuelle masculine.

Jiao C, Turman B, Weerakoon P, Chevalier P.

Int J Impot Res. 27 octobre 2005

École des sciences biomédicales, Université de Sydney, Sydney, NSW, Australie.

Bien qu'il soit connu que des altérations de la force de préhension se produisent dans un certain nombre de conditions, on en sait peu sur les relations entre la force de préhension et l'excitation sexuelle. Cette relation a été étudiée chez 30 hommes hétérosexuels en bonne santé, qui ont visionné des vidéos érotiques et non érotiques. Un questionnaire a été utilisé pour évaluer le degré d'excitation sexuelle. La force de préhension des deux mains a été mesurée avec un dynamomètre à cinq positions (P1-P5), avant et après avoir visionné les vidéos. Après avoir visionné la vidéo érotique, il y avait une réduction statistiquement significative de la force de préhension pour la position P2, avec des réductions non significatives de la force de préhension pour toutes les autres positions testées. Aucun effet de ce type n'a été observé lors des tests de contrôle. Les résultats indiquent que lors de l'excitation sexuelle, le système neural est susceptible de réduire la production de muscles non directement liés à la fonction sexuelle, généralement pour améliorer les réponses physiologiques de l'excitation sexuelle.

Message à emporter: l'excitation sexuelle est bonne à tout moment de la journée SAUF juste avant l'entraînement!

Astuce d'entraînement ultime n ° 1

La plupart des preuves semblent indiquer un entraînement de préférence le matin trois heures après le réveil. Cela vous permettra de consommer un repas pour aider à "casser" le catabolisme "rapidement" et à fournir de l'énergie. Trois heures suffisent amplement pour digérer votre repas et lubrifier les articulations tout en préservant votre colonne vertébrale de blessures potentielles.

Petit déjeuner riche en protéines et en gras

Je suis sur le point de vous frapper avec une déclaration audacieuse: les glucides induisent le sommeil … et avec quoi la plupart des gens commencent-ils leur journée? Vous l'avez deviné, un petit-déjeuner riche en glucides (et un régime bien sûr!) Si vous souhaitez vous arrêter en plein milieu de la matinée ou à mi-parcours de votre séance d'entraînement, prenez le petit-déjeuner typique de l'Amérique du Nord. Si, par contre, vous prévoyez de faire l'expérience de l'entraînement ultime, faites exactement le contraire!

Un repas riche en protéines et en graisses aidera à stabiliser la glycémie et à vous garder éveillé, alerte et cohérent toute la matinée. Selon Poliquin, la meilleure façon d’y parvenir est de suivre un petit-déjeuner à base de viande et de noix.

"Quand les gens me demandent le meilleur conseil pour une minceur optimale, de l'énergie et une concentration mentale soutenue, je leur dis invariablement d'essayer le petit-déjeuner alternatif à base de viande et de noix. Des clients allant des stars de la LNH à la NFL, en passant par les dirigeants La viande permet une augmentation lente et régulière de la glycémie. Les noix sont une excellente source de graisses saines et intelligentes qui permettent à la glycémie de rester stable pendant une période prolongée. ( De nombreuses études sur la productivité des employés ou sur les habitudes d’attention des enfants ont montré qu’un petit-déjeuner riche en protéines n’affectait pas seulement les niveaux d’énergie et de productivité du matin au midi, mais se prolongeait jusqu’à la fin de l’après-midi. "-Charles Poliquin

Conseil d'entraînement ultime n ° 2

Commencez la journée avec un petit-déjeuner à base de viande et de noix et évitez tous ces aliments très glycémiques, transformés, raffinés et emballés qui provoqueraient une chute de votre énergie pendant votre séance d’entraînement.

Suppléments pré-entraînement

Vous voulez un bon entraînement? Considérez une aide. Voici mes dix principales recommandations de supplément de pré-entraînement. Ils ne sont dans aucun ordre particulier.

1. Éphédrine (20 mg) + caféine (200 mg)
2. Biotest Power Drive (1.25 cuillères à soupe)
3. MD + Résoudre (2-4 onglets)
4. Designs For Health Brain Vitale (1 c. À thé)
5. Garden of Life Clear Energy (3 onglets)
6. Wellwisdom GlutImmune (20 g)
7. MRM BCAA + G (5+ g)
8. MD + Amino ou Beverly Mass (10 onglets)
9. M2C Advanced Cell Therapy (1 sachet)
10. Enerdisia (4 c. À thé)

Beaucoup de ces suppléments peuvent être combinés pour un puissant effet ergogénique; par exemple, vous pouvez associer GlutImmune à Advanced Cell Therapy, ou prendre de l'éphédrine et de la caféine avec Power Drive, etc. Cependant, je vous recommande de faire pivoter les produits ci-dessus régulièrement, et le plus important: utilisez uniquement un complément de pré-entraînement lorsque vous en avez besoin. . Si l’énergie est faible un jour et / ou si vous êtes dans une phase de forte intensité et que vous avez besoin d’aide, alors ne faites pas l’objet de prendre l’habitude de vous en servir avant chaque séance d’entraînement. Ce serait une grave erreur et conduirait à la dépendance et à la dépendance. Cela causera des ravages sur vos glandes surrénales et causera des troubles hormonaux, et pire encore, vous aurez tendance à associer un bon entraînement à des suppléments. Sans les suppléments, vous êtes inutile! J'ai vu cela se produire et la réhabilitation peut prendre un certain temps. Utilisez-les à bon escient. Un bon échauffement fera des merveilles pour vous réveiller lorsque vous vous sentirez fatigué; même une cuillère à café de sel de mer celtique dans l'eau peut vous aider à vous élever

Les deux derniers produits sont assez intéressants.

Je dois dire que je suis assez impressionné par les effets de la thérapie cellulaire avancée (ACT). J’ai reçu des échantillons de ACT à l’automne 2005. Naturellement, j’ai essayé moi-même d’abord comme pour tout nouveau produit, qu’il s’agisse d’un supplément, d’un équipement de fitness ou d’un programme. Vous savez quoi? Ça a marché! Ensuite, j'ai essayé sur certains de mes athlètes et devinez quoi? Cela a fonctionné avec eux aussi! Et si cela fonctionne pour ces gars-là, croyez-moi, CELA FONCTIONNE! Alors, alors tout le monde doit essayer, et à ce jour, ils ont tous donné leur accord.

Je ne reçois que des commentaires positifs pour ce genre de choses. Beaucoup de gens affirment avoir beaucoup d'énergie pendant au moins deux heures. La raison pour laquelle l’énergie de l’ACT est durable et dure longtemps est qu’ils ajoutent des fibres à la formule pour prolonger l’effet. Utilisez un pack ACT avec 20 grammes de peptides de glutamine supplémentaires (Wellwisdom GlutImmune est une excellente marque) juste avant votre entraînement pour un effet maximal.

Enerdisia est un café à base de plantes qui suit une équation mathématique très simple: Énergie + Aphrodisiaque = Enerdisia. Il est censé "revitaliser naturellement les niveaux d'énergie tout en améliorant l'équilibre hormonal et le bien-être sexuel". Le détaillant, Herbal Powers, est également le premier fournisseur d'ingrédients bruts de Tongkat Ali (alias Longjack), une herbe qui fera grimper votre taux de testostérone. Enerdisia contient un certain nombre d'herbes, dont le Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia), le ginseng américain, le ginkgo biloba, le maca, l'avena sativa, la racine d'ortie et l'argousier. Certes, vous remarquerez un tas de merde traitée dans la liste des ingrédients; Cependant, contrairement à la plupart des boissons énergisantes, Enerdisia contient moins de caféine que de café décaféiné, mais ce produit vous donnera un choc tel que vous ne le croirez pas comme un four à caféine-éphédrine. C'est bon aussi! L'essayer

Conseil d'entraînement ultime n ° 3

Les suppléments pré-entraînement tels que l'éphédrine et la caféine populaires peuvent avoir un effet ergogénique puissant, mais assurez-vous de faire pivoter ces produits régulièrement et utilisez uniquement un supplément pré-entraînement lorsque cela est nécessaire pour éviter la dépendance et la dépendance.

Travail des tissus mous

La densité musculaire peut être un facteur limitant à la fois la flexibilité et la force d'un muscle. Une accumulation de tissu cicatriciel et d’adhésions peut réduire l’amplitude de mouvement d’une articulation et provoquer la rigidité des muscles. Aujourd'hui, de nombreux entraîneurs en force reconnaissent la nécessité d'un travail préalable des exercices sur les tissus mous pour améliorer les performances. Vous n'avez pas besoin d'un praticien agréé pour effectuer un tel travail – rouler sur une balle, une roue ou un rouleau en mousse fera l'affaire.

Rouler dans la mousse pendant 5 minutes pour diminuer la densité musculaire. Les muscles réagissent aux blessures et à la surconsommation en augmentant leur densité. Cette densité accrue est souvent appelée nœud ou point de déclenchement. Les techniques utilisées pour référencer les nœuds sont référencées par de nombreux noms. Massage, technique de libération active (ART), technique d'activation musculaire (MAT) ou mobilisation des tissus mous sont tous des termes utilisés pour appliquer des techniques permettant de modifier la densité d'un muscle. Le rouleau de mousse est "le massage du pauvre homme". Le laminage à la mousse est un excellent moyen d’obtenir des changements dans la densité musculaire avant l’étirement. J'aime penser que le roulement de mousse est un repassage pour les muscles, un précurseur nécessaire à l'étirement. – Mike Boyle

Rouleau de mousse

Un rouleau en mousse peut aider à améliorer la qualité des tissus mous, l'amplitude de mouvement et la performance globale. C’est une méthode peu coûteuse et pratique pour éliminer les nœuds, les adhérences et les tissus cicatriciels qui s’accumulent avec le temps. Est-ce que ça fait mal? Oui, c'est le cas, du moins au début, mais avec le temps, la douleur a tendance à s'atténuer, ce qui indique que vous avez progressé dans les tissus. À ce stade, moins de roulement est nécessaire – uniquement lorsque cela est nécessaire.

Lorsque vous utilisez un rouleau en mousse, restez toujours sur le tissu musculaire et ne roulez pas sur les tendons, les articulations, les structures osseuses ou sur les zones trop douloureuses et qui ne roulent pas régulièrement. Commencez par placer le rouleau sur un point sensible ou noué et augmentez progressivement la pression jusqu'à ce que le muscle se libère enfin. Ce processus ne devrait pas prendre plus d'une minute et toujours rouler avant de s'étirer. Ajustez d'abord le tonus musculaire avec le rouleau, puis travaillez en longueur avec des étirements.

Ces techniques sont en réalité très simples à apprendre. Fondamentalement, vous utilisez simplement votre poids corporel pour prendre en sandwich le rouleau entre le tissu mou à libérer et le sol. Roulez lentement et arrêtez-vous réellement sur les points les plus tendres ("points chauds"). Une fois que la douleur à ces endroits diminue, roulez les autres zones.

Pour augmenter la pression sur les tissus mous, appliquez simplement plus de poids de votre corps sur le rouleau. La façon la plus simple de procéder consiste à passer du travail simultané des deux jambes à une jambe ou à "empiler" l'une de vos jambes l'une sur l'autre pour augmenter la tension.

Au fur et à mesure que vous vous familiariserez mieux avec la libération auto-myofasciale, vous voudrez vraiment vous appuyer sur le rouleau avec la majeure partie (sinon la totalité) de votre poids. Comme dans presque tout le monde de la formation, il existe un espace d’expérimentation bien pensé. Vous aurez donc tout intérêt à jouer avec le roller pour voir ce qui vous convient le mieux. Veillez à éviter les protubérances osseuses, bien que …

Remarque: Les personnes souffrant de problèmes circulatoires et de douleurs douloureuses chroniques (comme la fibromyalgie) ne doivent PAS utiliser de rouleaux en mousse. – Robertson et Cressey

Les rouleaux en mousse sont disponibles dans un certain nombre de densités, allant de la mousse souple douce, légèrement plus dure qu'une nouille de piscine, aux nouveaux rouleaux haute densité avec une sensation beaucoup plus solide. Ils mesurent 6 pouces de diamètre et mesurent 1 pied ou 3 pieds de long.

Je sais que plusieurs entraîneurs recommandent de rouler tout le corps avant une séance d'entraînement. C'est inutile. N'oubliez pas que vous souhaitez simplement ajuster le ton en conséquence – trouvez le tissu serré et relâchez-le. En règle générale, il suffit de faire rouler deux zones pour la plupart des gens: le haut du dos et la jambe externe (c'est-à-dire latérale).

Pour le haut du dos, commencez par enrouler le tissu, puis effectuez des extensions thoraciques sur le rouleau. Cette méthode simple aidera à normaliser un excès de courbe kyphotique (c’est-à-dire à inverser le syndrome du bossu) et à améliorer la mobilité. Faites-moi confiance, vos articulations des épaules apprécieront cela avec le temps – l'amélioration de votre poste améliorera la mécanique et réduira ainsi l'usure inutile des articulations.

Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec le rouleau au milieu du dos et roulez vers le haut, en sens inverse lorsque vous atteignez le niveau des aisselles. Pour améliorer l'efficacité du roulement de la colonne thoracique, vous souhaitez éliminer l'omoplate en vous enlaçant. Après environ 10 passes, revenez à la position initiale et laissez tomber vos fesses au sol. Cette fois, agrafez vos doigts derrière votre tête et rapprochez vos coudes. Maintenant, effectuez des extensions thoraciques en repoussant votre tête vers le sol et en écartant votre poitrine. Pause au bas. Faites 2 ou 3 répétitions puis faites glisser le rouleau d'une vertèbre vers le haut et répétez.

Le rouleau est également un moyen efficace de détacher les tissus situés à l’extérieur de la jambe, tels que la bande iliotibiale (IT Band) et les péronéales, qui peut être difficile d’accès avec les étirements classiques, ainsi que sur les nœuds ou les bandes serrés. dans un muscle.

Faire rouler le IT Band sera assez pénible au début, mais comme je l’ai mentionné plus tôt, la douleur devrait s’apaiser avec le temps si vous êtes assidu avec cette technique. Commencez par vous allonger sur le côté, le rouleau placé juste en dessous de votre bassin. Descendez la partie latérale de la cuisse jusqu’au genou, puis inversez. Si vous rencontrez un point sensible ou un nœud, concentrez-vous sur cette zone jusqu'à ce qu'elle se libère, puis continuez avec des courses plus longues. N'oubliez pas que vous pouvez empiler la jambe opposée sur le dessus pour augmenter la charge et qu'en modifiant la position de votre corps, vous pouvez traiter différents tissus. Par exemple, en laissant légèrement en arrière, vous frappez le tendon du jarret externe (c.-à-d. Le biceps fémoral) et en laissant en avant, vous ciblez le quadriceps externe (connu sous le nom de vastus lateralis).

Répétez cette procédure pour les personnes péronales en roulant le long de la partie extérieure de la jambe, du genou à la cheville.

La molette

Croyez-le ou non, l'aponévrose plantaire située au bas du pied peut entraver la souplesse de l'ensemble du corps. Les limitations dans cette zone peuvent entraîner des restrictions au niveau des ischio-jambiers, du bas du dos et du cou. Un test simple découvert dans le livre Anatomy Trains de Thomas Myers a conduit à une technique de réchauffement que j'utilise souvent avant l'entraînement des jambes.

Pour un test parfois dramatique et facile à administrer de toute la ligne arrière superficielle, demandez à votre client de se pencher en avant (comme pour toucher les orteils avec les genoux tendus.) Notez le contour bilatéral du dos et la position des mains au repos. Attirez l'attention de votre client sur la sensation qu'il ressent le long du dos du corps, de chaque côté.

Demandez à votre client de faire rouler une balle de golf ou une balle de tennis profondément dans l'aponévrose plantaire sur un pied seulement, étant lent et bien que plutôt que rapide et vorieux. Continuez pendant au moins deux minutes, en vous assurant que tout le territoire est couvert depuis la balle des cinq orteils jusqu'au bord avant du talon.

Maintenant, demandez au client de plier à nouveau le coude en avant et de noter les différences bilatérales de contour du dos et de la position de la main (et attirer l’attention du client sur la différence de ressenti). Chez la plupart des gens, cela produira une démonstration spectaculaire de la façon dont le travail dans une petite partie peut affecter le fonctionnement de l'ensemble. Cela fonctionnera pour beaucoup de gens, mais pas tous: pour obtenir les résultats les plus faciles à évaluer, évitez de commencer avec une personne présentant une forte scoliose ou une autre asymétrie bilatérale.

Etant donné que cela fonctionne également comme traitement, n’oubliez pas d’effectuer la même procédure de l’autre côté après avoir évalué la différence. (Myers, 2002, pg. 65)

Vous pouvez utiliser une balle de golf ou une balle de tennis, comme le suggère Myers, ou un joli petit instrument appelé FootWheel pour étirer et détendre le fascia plantaire et éteindre les points déclencheurs myofasciaux. Essentiellement, il a été conçu pour rendre vos pieds heureux car beaucoup affirment que la FootWheel apaisera les pieds fatigués et douloureux en quelques secondes!

En position debout, placez la roue sur le sol avec votre poids sur le pied opposé. Ensuite, roulez sur le volant (vous déterminez la pression) pour rechercher et trouver ces points de déclenchement myofasciaux (c.-à-d. Des zones serrées, noueuses, déchirées ou tendres). Assurez-vous de vous déplacer lentement et avec douceur en effectuant des coups précis pendant environ 30 secondes. Le but est d’avoir des muscles sains, exempts de douleur, d’étirement ou de sensibilité.

Astuce d'entraînement ultime n ° 4

Le travail des tissus mous avant l'exercice peut améliorer les performances. Avant l'entraînement du bas du corps, faites rouler le bas du pied avec une balle de tennis ou une roue à pied et la partie extérieure de la jambe avec un rouleau en mousse. Avant l'entraînement du haut du corps, faites rouler le haut du dos et effectuez des extensions thoraciques à l'aide d'un rouleau en mousse.

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Source by John Paul Catanzaro